Di era pekerjaan modern, duduk terlalu lama di depan komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari. Namun, kebiasaan ini memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri punggung, kekakuan otot, dan peningkatan risiko penyakit jantung. Untungnya, ada solusi berupa gerakan sederhana yang dapat Anda lakukan di meja kerja.
Salah satu dampak buruk duduk terlalu lama adalah postur tubuh yang buruk. Ketika Anda duduk dengan posisi membungkuk atau tidak ergonomis, punggung dan leher akan terasa tegang. Untuk mencegahnya, pastikan duduk dengan posisi punggung lurus, bahu rileks, dan kaki menapak rata di lantai. Jika memungkinkan, sesuaikan kursi dan meja agar lebih ergonomis.
Selanjutnya, penting untuk sering bergerak meskipun sedang di meja kerja. Cobalah untuk berdiri dan bergerak setiap 30 menit sekali. Anda bisa melakukan gerakan peregangan ringan seperti merentangkan lengan ke atas, memutar leher, atau bahkan berjalan di sekitar ruangan sebentar. Gerakan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
Latihan sederhana seperti duduk-berdiri (sit-to-stand) juga bisa dilakukan di meja kerja. Berdiri dari kursi tanpa menggunakan tangan sebagai tumpuan, kemudian duduk kembali, membantu memperkuat otot kaki dan punggung bawah. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali setiap beberapa jam untuk menjaga otot tetap aktif.
Dengan menerapkan gerakan sederhana ini, Anda dapat mengurangi dampak buruk dari duduk terlalu lama, menjaga kesehatan tubuh, dan tetap produktif sepanjang hari.
Comments