Di era digital ini, kelelahan akibat penggunaan teknologi menjadi masalah yang semakin umum. Terlalu lama berada di depan layar komputer, ponsel, atau tablet dapat menyebabkan mata lelah, sakit kepala, hingga kelelahan mental. Bagaimana cara mengatasinya? Berikut kiat-kiat yang bisa Anda terapkan.
Pertama, terapkan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit sekali, alihkan pandangan dari layar dan fokus pada objek yang berada 20 kaki (sekitar 6 meter) jauhnya selama 20 detik. Teknik ini membantu mengurangi ketegangan mata dan menjaga fokus tetap tajam.
Selain itu, penting untuk menjaga postur tubuh saat menggunakan perangkat digital. Duduk dengan posisi yang ergonomis membantu mengurangi ketegangan pada leher dan punggung. Pastikan layar komputer sejajar dengan pandangan mata, dan sesuaikan kursi agar punggung tetap tegak.
Batasi waktu penggunaan gadget, terutama sebelum tidur. Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Cobalah untuk berhenti menggunakan perangkat digital setidaknya satu jam sebelum tidur.
Jangan lupa untuk sering istirahat. Gunakan waktu istirahat untuk bergerak, berjalan-jalan, atau melakukan peregangan. Aktivitas fisik dapat membantu menyegarkan pikiran dan tubuh, mengurangi rasa lelah yang diakibatkan oleh penggunaan teknologi berlebihan.
Dengan menerapkan tips ini, Anda bisa mengatasi kelelahan digital dan menjaga keseimbangan antara produktivitas dan kesehatan.
Comments