Dehidrasi adalah masalah umum saat berolahraga, terutama saat beraktivitas fisik di cuaca panas. Ketika tubuh kehilangan cairan lebih cepat daripada yang diterima, kita bisa mengalami penurunan performa fisik, kram otot, dan kelelahan. Oleh karena itu, menjaga hidrasi sangat penting untuk kinerja olahraga yang optimal.
Tapi, berapa banyak air yang kita butuhkan saat berolahraga? Jumlahnya bervariasi tergantung intensitas olahraga, durasi, serta kondisi cuaca. Sebagai pedoman umum, disarankan untuk minum sekitar 500 ml air satu hingga dua jam sebelum berolahraga. Selama aktivitas fisik, minumlah 150-300 ml setiap 20 menit. Setelah berolahraga, penting untuk menggantikan cairan yang hilang dengan minum setidaknya 500 ml air lagi.
Minuman elektrolit juga bisa membantu menggantikan garam yang hilang melalui keringat saat olahraga intens. Namun, air putih tetap merupakan pilihan terbaik untuk aktivitas ringan hingga sedang.
Menghindari dehidrasi saat olahraga adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan mencapai performa terbaik tanpa risiko kesehatan.
Comments