Ketika berbicara tentang meningkatkan imunitas, banyak orang langsung berpikir tentang vitamin C. Meskipun vitamin C penting, ada banyak nutrisi lain yang sama pentingnya untuk mengoptimalkan sistem imun. Pola makan yang seimbang dan kaya akan nutrisi adalah kunci utama untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.
Salah satu nutrisi penting lainnya adalah vitamin D, yang berperan dalam menjaga keseimbangan sistem imun. Vitamin D membantu tubuh melawan infeksi dan peradangan. Sumber terbaik vitamin D adalah sinar matahari, tetapi Anda juga bisa menemukannya dalam ikan berlemak seperti salmon, serta dalam telur dan jamur.
Selain itu, seng (zinc) adalah mineral yang membantu mempercepat pemulihan tubuh saat sakit. Zinc berperan dalam fungsi sel-sel imun dan dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging merah.
Probiotik juga memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan imun. Bakteri baik dalam usus membantu menjaga keseimbangan mikroba, yang pada gilirannya memengaruhi kesehatan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, atau tempe dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik dalam tubuh.
Untuk mendukung imunitas, konsumsi juga makanan kaya antioksidan, seperti sayuran hijau, buah beri, dan kacang-kacangan. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh, termasuk sel-sel imun.
Dengan menerapkan pola makan yang beragam dan seimbang, Anda bisa mengoptimalkan imunitas tubuh secara menyeluruh, bukan hanya bergantung pada vitamin C.
Comments