Zat Besi dan Anemia: Mengapa Tubuh Sering Lelah?

Rasa lelah yang berkepanjangan bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan zat besi. Zat besi adalah mineral penting yang berperan dalam produksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang bertugas mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Jika tubuh kekurangan zat besi, pasokan oksigen ke otot dan organ akan terganggu, yang menyebabkan tubuh mudah lelah dan lesu.

Anemia defisiensi zat besi dapat disebabkan oleh pola makan yang rendah zat besi, kehilangan darah yang berlebihan (seperti akibat menstruasi berat atau pendarahan internal), serta gangguan penyerapan zat besi di usus. Gejala lain yang sering menyertai kondisi ini termasuk kulit pucat, pusing, sesak napas, dan kesulitan berkonsentrasi.

Untuk mencegah dan mengatasi anemia akibat kekurangan zat besi, penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti daging merah, hati, bayam, kacang-kacangan, dan sereal yang diperkaya zat besi. Mengonsumsi vitamin C bersamaan dengan makanan kaya zat besi juga dapat meningkatkan penyerapannya dalam tubuh.

Jika gejala anemia berlanjut, pemeriksaan medis dan suplemen zat besi mungkin diperlukan. Dengan memastikan asupan zat besi yang cukup, tubuh dapat kembali berenergi dan berfungsi dengan optimal setiap hari.